pompki na ilosc

[...] 5 x 6-8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 6-8 5. Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8-10 6. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3 x 12 crossfit A podciąganie na drążku 5 pompki 10 przysiad bez obciążenia 20 przez 20 minut crossfit B obwód: Burpees x 5 Thrusters x 10 Burpees x 5 SDLHP x 10 Burpees x 5 Push Press x 10 3 takie [...]

Hej, Na początek kilka informacji o mnie Cel: Rozbudowa masy przy zachowaniu niskiego BF Wiek: 16 lat (w styczniu 17) Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 5 miesięcy regularnie, wcześniej krótkie epizody z siłownią/trening w domu Sprzęt: Drążek, obciążniki od hantli (łącznie ok 15 kg?), 2 gryfy od hantli Dieta: brak (co nie znaczy że jadam śmieci) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~80 cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] na boki 15,15,12,12 3.wznosy sztangielek do przodu 3x12 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 (kaptur jako 5) 5. szrugsy 4x20 triceps 1.francuz 15,12,12,12 2.pompki ma poreczach 4x12-15 3.wycisk hantla nad glowa 4x12-15 3.czwartek nogi+brzuch nogi 1.przysiad 4x12 2.przysiady na hack maszynie 4x12 3.prostowanie nog w siadzie 4x15 [...]

[...] Wyciskanie na skosie 4x10 rampa; pierwszy tydzień kończyłem 55kg a ostatni 65kg Rozpętki na skosie 3x10 Poręcze 3x10 Wyciskanie francuskie prostym gryfem 4x10 Odwrócone pompki 4x10 Piątek plecy, tył barków, kaptury, biceps Unoszenie na boki w opadzie 4x10 Wiosłowanie gryfem 4x8 Podciąganie na drążku do klatki 4x10 MC 4x10; kończyłem w [...]

Witam w moim nowym dzienniku. Poprzedni stracił nieco na aktualności i trochę mi się cele i plany "rozjechały", więc postanowiłem wszystko co obecne i przyszłe spiąć w całość i nadać temu jakiś sensowny kształt. Dziennik który właśnie rozpoczynam będzie miał konkretne cele z określonym czasem realizacji oraz plany, których będę się trzymał. W [...]

[...] na triceps 6. Allahy z maksymalnym obciążeniem na wyciągu 7. brzuszki na skośnej ławce 8. skręty tułowia z obciążeniem 9. nożyce 10. spinanie mięśni brzucha w pozycji jak do pompki podpierając się na palcach stóp i przedramionach wtorek: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem na maxa ile dam radę 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosło [...]

[...] konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od 45kilo po tych 4latach cwiczen doszedlem do 66,5kg. Mialem 4cykle na kreatynie i po [...]

[...] się zsuwać na środek tak jak wspominałem ćwiczenia można wykonywać w 3 wariantach (z użyciem hantli i kija, z użyciem drążka, bez tych dwóch rzeczy) 1 opcja (z hantlami) pompki klasyczne 12 wyciskanie hantli 12 pompki francuskie 12 wiosłowanie hantlami 15 uginanie ramion o kolano hantlem 12 przysiad z hantlami 12 martwy ciąg na jednej nodze [...]

[...] overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. invert rows (lub podciąganie na gumie, lub opuszczanie się na drążku ) 5x 5, w przerwie obwód B Obwód A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwód B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na nogę 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

[...] tulowia( plecy) 3x12 10 kg Unoszenia kettla do brody 3x 12-10-8 12 KG Wyciskanie hantli na lawce na klatke 3x12 6kg Wyciskanie na biceps z supinacja 12-10-8 6 kg Odwrotne pompki 3x 14-12-10 BEZ OBCIAZENIA TRENING C WYKROKI Z HANTLAMI NA PIŁCE BOSU 3X 10 5KG Lifty na wyciagu w bok- odwodzenie w bok 3 x 12 5 kg Przyciaganie drazka do klatki [...]

[...] rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć [...]

Hej wszystkim :) Mam mały problem z planem treningowym (ułożonym przez trenera), a mianowicie wydaje mi się, że ilość i rodzaj ćwiczeń nie jest do końca dobrze dobrany/podzielony na konkretne dni w stosunku do partii mięśniowych. Na siłowni ćwiczę od stycznia, dwa razy w tygodniu. Szczegóły treningu oraz moje konkretne pytania opiszę dalej, póki [...]

[...] B. A. Martwy ciąg (40kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (20kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1 Box squad (13kg) C2 Side Lying Hip Raise E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (11x) Zmiksowałam dwa plany. Mam nadzieje że w takiej formie ma to sens. Z tym że aktualnie jak mi się uda czasowo wyrobić na 2x [...]

[...] - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu, wioślarz + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciąganie - swing + aero do pełnej godziny C. - tydzień 3,7,11 - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - [...]

[...] leżąc, a teraz wcielam się w jednoczesną rolę pytającego i autora,który zapewne wymyślił najbardziej szalony i chaotyczny trening na świecie. Wiesz na co mam ochotę ? na pompki,martwe ciągi i ciągnięcie bala który jest w lesie. Nie obchodzi mnie regeneracja,naukowe tabelki ***anych kulturystów czy nawet Prilepina. Chce iść ćwiczyć. Ćwicz na [...]

[...] Pon: Plecy Klata. Serie 12/12 Martwe ciagi - 4x 8-12 Superseria wioslo sztanga nachwytem i podchwytem 4x 8-12 Wyciskanie plaskie lub glowa w dol 4x 8-12 Dipsy + pompki normalne 4x 8-15 ( z obciazeniem) Wt: Barki tric bic. Serie 10/8/8 Wyciskanie nad glowe - 4x 8-12 Superseria wyciag lub sztangielki wznosy w bok i shrugsy 3x 8-12 [...]

[...] 5 s / 8 - 10 powt / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 3s 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 3s 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 3s 8-10 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 3s 8-10 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 8. Uginanie sztangi [...]

[...] pozycji leżącej .09 Rozpiętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego .10 Rozpiętki z wykorzystaniem maszyny .11 Zginanie ramion na poręczach tzw. "Szwedzkie pompki" .12 Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej .13 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji stojącej .14 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód za [...]